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ラココ 銀座本店(LACOCO)のブログ

ビューティー
投稿日:2017-07-25 12:31:19.0
足指じゃんけんやってみよう
足指じゃんけんやってみよう_20170725_1
毎日足は疲れます。立ち仕事の人ならばむくみがひどいことも多いでしょう。一気に解消とはいきませんが、地道に続けることで効果が出てくる方法があります。それが足指じゃんけんです。

筋肉なんてないようなところにも筋肉はあります。足の指にももちろん筋肉はありますが、足の裏にも筋肉があるんです。この足底筋という筋肉が弱っていると足の裏はクッションがないような状態になってしまいます。結果歩くと体に負担がかかりすぎ、足の裏や全体、腰や背中まで痛くなってしまうのです。

筋肉は鍛えることで強くなります。けれど足の裏の筋肉をどうやって鍛えればいいでしょうか。その最適な方法が足指じゃんけん。やり方自体はとても簡単でいつでもどこでも靴が脱げればできます。
ぐーで足の指を全部丸めます。ちょきで親指だけ立てます。ぱーで足指をできるだけ広げます。やることはこれだけなのですが、足底筋が弱っている人はまずちょきができないことが多いのです。そういう人は足が疲れやすくよく攣ったりもするのではないでしょうか。

足指じゃんけんはいつでもどこでもできますが、最初はお風呂の中で湯船につかった状態か、お風呂上がりにやってみてください。これは体が温まって筋肉が適度にほぐされている状態なので、初めてでもやりやすいからです。事前準備として足指の間に手の指をさしこみ、足首を回すようにしてほぐしてみるのもいいでしょう。

まずはぐーちょきぱーをやってみましょう。できれば10回、無理なら数回でもいいですよ。最初は2回目に足が攣ったなんて人もいます。決して無理はせず、でも続けてください。だんだんとぐーはしっかり握り、ちょきはしっかり親指が立ち、ぱーはしっかり全部の指が広がるようになっていきます。

これは1日5分の体操です。テレビを見ながら食後に休憩しながら1日トータルで5分を目指します。まずは1分以上続けられるようになるのを目標に。筋肉を動かすということは、それだけ血行が良くなることでもあります。足指をしっかり動かすと、ふくらはぎも動いていませんか?

ふくらはぎは第2の心臓とまで言われています。ふくらはぎの血行がよくなれば足のむくみが軽くなったり、冷えが改善されたりもします。たかが足の指ですが、されど足の指なのです。そして一番大切なのは、継続は力なりということです。さっそく今日から足指じゃんけんに挑戦してみてください。
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