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ラココ 銀座本店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-04-09 14:17:19.0
- むくみを取る食べ物
- むくみを取る食べ物とは？
病気が原因でない場合、むくみの原因として水分や塩分の取り過ぎが考えられます。また、極度の栄養失調が低アルブミン血症を引き起こし、むくみの原因となることもあります。さらに、睡眠不足、立位や座位の時間が長い、生理前、リンパの流れが悪いなどの生活習慣によるむくみもあります。
リンパの流れをよくするためのリンパマッサージや寝るときに足を上げて寝る、弾性ストッキングを着用することなども有効ですが、ここでは食事でできるむくみ対策ついていくつかご紹介します。
カリウムは細胞内外の水分量を調節するのに大切な栄養素です。また、塩分の排出を助けてくれるので、積極的に取りましょう。煮たり、茹でたりすると水に溶けだす性質があるため、生の野菜や果物を活用しましょう。
カリウムを多く含む食べ物
海藻、フルーツ、いも類、豆類、肉類、魚介類など
またビタミンB1不足で脚気かっけになると症状の1つとしてむくみが起こるので、こちらもしっかり取りましょう。また生理前はビタミンB1に加えてビタミンB2・B6などを取ることで、むくみをはじめとした生理に関する症状を緩和できることがあります。
ビタミンを多く含む食べ物
ビタミンB1
肉類、魚類、豆類、穀類（玄米、ライ麦パンなど）、ごま、ナッツ類など
ビタミンB2
魚介類、肉類、乳製品（チーズやヨーグルト）、卵類、穀類など
ビタミンB6
魚介類や肉類（まぐろ、かつお、牛、豚、鶏のレバーなど）
投稿者
ラココ スタッフ
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