リラクゼーションスペース イオリ コンヤマチテン
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イオリ 紺屋町店(IORI)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-06 08:28:06.0
- ぽっこりお腹
ぽっこりお腹にも種類があるのをご存知ですか？？
タイプ別に分けて解消法をご紹介します♪
１・脂肪タイプ(内臓脂肪・皮下脂肪)
特徴 お腹をつまむとしっかり脂肪がついている
または全体的にぽってりしている
原因 カロリーオーバー、運動不足、食生活の乱れ
解消法は、食事は腹8分目に！糖質や脂物を控えることや
有酸素運動を週に３回以上や、筋トレで代謝を上げることです。
２・姿勢タイプ(反り腰・猫背)
特徴 お腹の筋肉が弱い
姿勢を崩すとお腹が出る
原因 骨盤の歪み、体幹の弱さ
解消法は、骨盤を立てて座る意識をしたり、
猫背に効くストレッチや腰回りのストレッチなどがオススメです
３・筋力不足タイプ(出産後・加齢)
特徴 下腹だけがぽっこり
姿勢はいいのにお腹は出ている
原因 腹筋や骨盤底筋が弱まり内臓が支えられていない
解消法は、お腹を凹ませたまま呼吸するエクササイズや、
ヨガやピラティスでインナーマッスルを強化することです
４・便秘、ガスタイプ
特徴 夕方になるとお腹が張る
ガスが溜まりやすい
原因 腸内環境の乱れ、水分と食物繊維不足
解消法は、発酵食品を積極的に取り入れ水分を多めに摂ることや
腸のマッサージなどが効果的です
５・むくみ、冷えタイプ
特徴 下腹が重い感じでぽってり
脚のむくみもセット
原因 血流、リンパの滞り、体の冷え、塩分過多
解消法は、湯船に入ってきちんと体を温めることや
塩分を控えて、カリウム豊富な野菜や果物を摂ることです
ぽっこりお腹の原因は人によりそれぞれです！
脂肪、姿勢、筋力不足、腸、むくみなど
自分のタイプを知って対策することが大切です♪
日常生活で少しずつ習慣を変えることで、
ぽっこりお腹を改善してみましょう！
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