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カラダファクトリー 広島パルコ店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-02-25 10:08:55.0
- 反り腰改善
- こんにちは！今回は反り腰改善の自体重の腹筋トレーニングを２つご紹介します。
腰痛を持っている方でも安心して出来るトレーニングになっているので是非トレーニングしてみて下さい！
（1）プランク
１．うつ伏せの状態になる
２．両肘、両足のつま先を使って身体を支え身体を浮かせる(腹筋に力を入れて足から背中までが一直線の姿勢になる意識)
３．30秒キープ×3セット
腹筋だけでなく体幹も鍛える事ができウエストの引き締め効果もあります！（２）レックレイズ
１．床やマットの上で仰向けに寝転がる
２．両手をお尻の下に敷く
３．両膝を伸ばし足を一度天井に持ち上げる
４．天井に上げた足をゆっくりと床側へ下ろす
５．床に触れる前で止める
６．３～５を５～１０回繰り返す
手をお尻にひくことで、骨盤が浮いて腰をサポートしてくれます。
トレーニングをして反り腰を改善しましょう！
ありがとうございました！
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投稿者
広島パルコ 店スタッフ
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