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J'sメディカル整体院 町田のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2017-11-29 21:15:36.0
- プッシュアップ（腕立て伏せ）について
- 町田で姿勢矯正するならJsメディカル整体院へ！
こんばんは！今日は有名な筋トレメニュー、腕立て伏せについてお話しします！
上半身には全筋肉の約２５％が集まっています。
胸や背中といった上半身の大きなアウターマッスルを鍛えてあげると
筋肥大で代謝が上がり、太りにくい体質が手に入ります＾＾
発達した肩の三角筋と、胸で扇型に広がる大胸筋で作られる逆三角形！
男性なら誰しも憧れたことがあるはずです。
通称「ギャクサン」は、Tシャツもスーツも似合いますよね＾＾
上半身の筋トレはいろいろありますが、１つに絞るならプッシュアップ！
腕立て伏せは、逆三角形を作る三角筋と大胸筋を同時に鍛えらます。
加えて、上腕後ろ側の上腕三頭筋のトレーニング効果があります。
腕立て伏せさえ覚えてしまえば、上半身の半分くらいは鍛えれれちゃいます＾＾
自宅でも出張先でも、限られたスペースで行えるトレーニングですので
５つのポイントを確認し、正しいフォームを身につけましょう！
１．体の背面を一直線にする
筋肉に正しい負荷がかかり、インナーマッスルにも効果が！
２．目線は前方
下を向くと大胸筋への負荷が減ってしまいます
３．肘は伸ばしきらない
ピンと伸ばすと腱や骨で支えてしまい負荷が逃げる
４．ゆっくり行う
回数よりも１回の負荷を上げることを意識！
５．呼吸の仕方
筋肉が収縮→息を吐く、進展→息を吸う
「つらい」と思うくらいでないと、正しい姿勢でない可能性があります。
回数は１０回×３セットを目安に頑張ってみましょう！！＾＾
明日の予約状況です。
明日は10時から13時、15時から17時30分の間でしたら全てのコースがご案内可能です。
皆様のお越しを心よりお待ちしております☆
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j's メディカル
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