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J'sメディカル整体院 町田のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-06-21 18:46:20.0
- お腹周りが気になっている方に
- 町田で姿勢矯正するならjsメディカル整体院へ！
在宅や通勤・通学からの運動不足でお腹周りが気になっている方いませんか？
お腹まわりを引き締めたい、腹筋を割りたいという人がはじめに思いつくトレーニングといえば「腹筋運動」
バキバキのシックスパックとまではいかなくても、縦筋を入れたい、
ぽっこりとした下っ腹をへこませたいと考える人は多いでしょう。
では！その「腹筋」とはどこの部位でしょうか？
腹筋は、お腹にある筋肉の総称です。おもに、以下の筋肉たちをまとめて「腹筋」と呼んでいます。
「腹直筋（ふくちょくきん）」 腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する。
「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」 腹直筋の両脇にある筋肉。
「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」 「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
「腹横筋（ふくおうきん）」 お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。
腹筋は大きく分けて4つの筋肉から成り立っています。
腹筋全体を強化する筋トレもありますが、目的にあったエクササイズを選ぶことで、
狙った部位を鍛えることができます。
オススメのトレーニングは
腹筋全体を鍛える：プランク
腹直筋を鍛える ：クランチ、シットアップ、レッグレイズ、腹筋ローラー
腹斜筋を鍛える ：バイシクルクランチ、サイドプランク（サイドブリッジ）、腹筋ローラー
腹横筋を鍛える ：ドローイン、ヒップリフト など
また、脂肪が多いなと思う方には、腹筋運動より先に有酸素運動から始めるのもオススメです！
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j's メディカル
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