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投稿日：2025-11-10 09:20:55.0
- 冬を心地よく過ごすための究極リラックス術
- 冬を心地よく過ごすための究極リラックス術
寒い冬は、気温差や日照時間の減少により、自律神経のバランスが乱れやすい季節です。この自律神経の乱れこそが、疲れや不調、心のざわつきを引き起こす主な原因となります。
プロの視点から、冬の心身をケアし、リラックスを深めるための具体的な方法をご紹介します。
身体の芯から温める「温活」の徹底
リラックスの基本は「温める」こと。特に、副交感神経を優位にするための工夫が大切です。
ぬるめの入浴（38～40℃）: 就寝1～2時間前にぬるめのお湯に15～20分ほど浸かりましょう。血管が広がり、深部体温がゆっくり下がることで質の良い睡眠へとつながります。アロマオイル（ラベンダーやカモミールなど）を加えるのも効果的です。
「3首」を温める: 首、手首、足首の**「3首」**には太い血管が通っているため、レッグウォーマーやマフラーなどで集中的に温めると、全身の血行が効率良く促進されます。
呼吸と運動で自律神経を整える
無理のない範囲で、血流改善とリラックス効果のある運動を取り入れましょう。
朝の散歩と日光浴: 毎朝15分～30分、太陽の光を浴びながらのウォーキングは、幸せホルモン**「セロトニン」**の分泌を促し、自律神経のリズムを整えます。
ゆっくり深い呼吸: ストレスを感じた時や寝る前には、**「4秒で吸って、8秒で吐く」**腹式呼吸を数回繰り返しましょう。これにより副交感神経が優位になり、手軽にリラックスできます。
これらの習慣を意識的に取り入れることで、寒い冬も心穏やかに、健康的に過ごすことができるでしょう。
日頃頑張っている自分のご褒美には健美庵へ。
福岡県北九州市小倉北区京町２-7-13 レインボービル3F
リラクゼーション 健美庵 京町店（小倉駅前）
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