妊娠中食事管理～健康的なマタニティライフ～：2025年4月15日｜エアリーボディ(Airy Body)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-15 21:15:38.0

妊娠中食事管理～健康的なマタニティライフ～: こんにちわ！
エアリーボディです♪

今回は「妊娠中の食事管理」について
妊娠中は、赤ちゃんの成長に必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です♪
◎妊娠中に必要な栄養素◎

「葉酸」妊娠初期に赤ちゃんの神経管が形成されるため欠かせません
　　葉酸が豊富な食材：ほうれん草、アスパラガス、オレンジ

「カルシウム」赤ちゃんの骨や歯の形成に欠かせません
　　カルシウムが豊富な食材：牛乳、ヨーグルト、小魚、豆腐

「鉄分」妊娠中は血液量が増え、鉄分が不足しやすくなります
　　鉄分が豊富な食材：レバー、赤身肉、ほうれん草

「ビタミンD」カルシウムの吸収を助け、骨の健康に重要です
　　ビタミンDが豊富な食材：サーモン、卵、キノコ類

「タンパク質」赤ちゃんの細胞を作るために必要不可欠な栄養素
　　良質なタンパク質が豊富な食材：鶏肉、魚、卵、大豆製品

◎食事管理のポイント◎

「バランスの取れた食事」
主食・主菜・副菜を組み合わせて、必要な栄養素を摂りましょう。
食事にバリエーションを持たせ、偏りを防ぐことが大切です。

「過度な食べ過ぎを避ける」
妊娠中でも「2人分の食事」を摂る必要はありません。
摂取カロリーは妊娠中期から300～400キロカロリー程度増やせば十分です。

「水分補給」
妊娠中は脱水症状を防ぐため、こまめな水分補給を心がけましょう。

「カフェインとアルコールの制限」
妊娠中はカフェインやアルコールを控えることが推奨されます。
カフェインは1日1～2杯程度に、アルコールは完全に避けることが推奨されます。

◎簡単な妊娠中のおすすめレシピ◎

・ほうれん草と卵の炒め物
ほうれん草と卵を使った簡単で栄養満点なレシピ
オリーブオイルで炒め、塩・胡椒で味付け

・カルシウムたっぷり豆腐のサラダ
ざる豆腐にほうれん草、トマト、ナッツをトッピング
オリーブオイルとレモンでドレッシング

・サーモンとアボカドのサラダ
サーモンとアボカドでヘルシーなサラダ
レモンを絞ってさっぱりと楽しめます

妊娠中の食事管理は、赤ちゃんの成長をサポートするために非常に重要です。
無理なく栄養バランスを考えた食生活を送りましょう。
エアリーボディでは、妊婦さんの体調に合わせた施術を行い、心身ともにリラックスできる空間を提供しています。

ぜひお気軽にご相談ください♪