小顔コルギ・ハイパーナイフEX専門店 Korean Beauty Salon Lee サロン リー
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コリアンビューティーサロンリー(Lee)のブログ
- 食欲の秋~肌にいい食材は!?
- 秋と言えば「食欲の秋」と答える方も多いはず。秋にはたくさんの美味しい食材があります。
せっかく食べるなら秋を楽しみながら肌もキレイにしませんか?
そこで肌の味方である代表的な秋の食材をご紹介いたします!
1:さつまいも
食物繊維とヤラピンが豊富で便秘の改善効果があります。また、ビタミンCは加熱すると壊れやすいという欠点がありますが、さつまいもに含まれるビタミンCは、でんぷんによって保護されているため壊れにくく、効率的にビタミンCを摂取することができます。さらにカリウムによりむくみ解消効果もあります。
2:秋刀魚
血液をサラサラにするDHAやEPAという必須脂肪酸が血流を改善し、老廃物を排出してくれます。ビタミン類も多く含まれており、できればビタミンB群が豊富な皮も食べるようにしましょう。また、大根おろしと一緒に食べることで消化を助け、胃もたれ防止の効果もあります。
3:柿
ビタミンCが豊富で、1個に約100mgのビタミンCが含まれており、成人の一日に必要な摂取量を1個で摂れます。さらにポリフェノールによる抗酸化作用によって、老化の防止や肌のシワ、シミなど様々なトラブルに対応できます。しかし、食べ過ぎは冷えや血糖値上昇の原因になりうるので1日1~2個目安で食べるとよいでしょう。
4:栗
栗はさつまいもより食物繊維が多く含まれており、ビタミン類も豊富で、ニキビの予防と改善、肌の老化やシミを防ぐなどの美肌効果が期待されています。また、貧血の予防や肌の血色を良くする効果があり、葉酸が豊富に含まれているため、葉酸が不足しがちな妊婦の方にもオススメです。
5:松茸
肌の生まれ変わりを助けてくれるナイアシン、コラーゲンの生成を促進するパントテン酸、さらにベータグルカンが免疫力を高め、身体全体の肌をキレイにしてくれます。そして、実は松茸は100gで23kcalという低カロリーなのに満腹感が高く、ダイエットにも良い隠れ女子力アップ食材でもあります。
気温が不安定な秋は肌や身体にトラブルが起きやすい季節です。
内側からもしっかりケアすることを心掛けましょう♪
また、外側からは夏のダメージの回復とこれからの乾燥に備えるため、まずは潤いをたっぷりと補給することから始めてみましょう。
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