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小顔コルギ・ハイパーナイフEX専門店   Korean Beauty Salon Lee  サロン リー

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コリアンビューティーサロンリー(Lee)のブログ

ビューティー
投稿日:2020-04-03 09:49:18.0
良質な睡眠は肌ダメージを修復させる!
こんにちは、サロンリーです(^^)

みなさん、最近きちんと眠れていますか??

人それぞれに必要な睡眠時間の長さは異なりますが、一般的に成人は6~7時間の睡眠が好ましいといわれています。
ですが、大切なのは時間ではなく「質の良い眠り」がしっかりととれているかどうかなのです。

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、日中に肌が受けたダメージを修復します。
そのため深く質の良い睡眠をとることで、ターンオーバーもスムーズに行われ、美肌を維持できるのです。

~眠りの質を高める方法~
◎就寝1時間前はブルーライトの光を避け、照明を暗くし、リラックスをする。
◎食事は就寝2~3時間前までに済ませる。
◎カフェインは就寝2~3時間前は控える。
◎就寝2時間前くらいにぬるま湯に浸かって温まる。
◎手足が冷たいときは、手袋や靴下で温めてあげる。
◎締め付けがきつい下着は避ける。
◎リラックス系アロマで眠気を誘う。


これまでは夜の10時~深夜2時の間が成長ホルモンの分泌が盛んになる「ゴールデンタイム」と言われてきましたが、最近の研究では入眠後3~4時間までの眠りの質が重要になることがわかってきました。
ゴールデンタイムには肌のハリや弾力を維持するために必要な働きも行われますし、ターンオーバーも促進されます。

寝始めから3~4時間に深く眠りに入れるように工夫して、ゴールデンタイムの恩恵を受けられるようにするといいですね(^^)

良質な睡眠は肌ダメージを修復させる!_20200403_1

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投稿者

Salon Lee 内田

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