骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 尾張一宮駅前院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 尾張一宮駅前院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-25 11:02:06.0
- あなたはやってない？4の字寝の危険性
- 「4の字寝」が良くない理由
「4の字寝」とは、仰向けや横向きで片足をもう片方の膝の上に乗せて「4の字」のような形で寝る姿勢 のことです。この寝方には無意識でやってしまう人も多いですが、体のバランスが崩れるため、さまざまな不調を引き起こす原因になります。
骨盤の歪みを引き起こす
-片足だけを上に乗せることで 骨盤が左右非対称に傾く
-長時間続けると、骨盤のゆがみや左右差が定着し、姿勢が崩れやすくなる
-骨盤のゆがみが悪化すると、腰痛・股関節痛・O脚/X脚の原因になる
腰や背骨に負担がかかる
- 片方の足を上げることで、骨盤がねじれ、腰椎（腰の骨）にも負担がかかる
- 腰がねじれたまま寝るため、朝起きたときに腰痛や背中のハリを感じやすくなる
股関節に負担がかかる
- 片方の股関節が開きすぎることで 関節の可動域に左右差が生じる
- 股関節がズレると、歩き方や立ち姿勢にも影響し、太ももやお尻に余計な負担がかかる
血流が悪くなり、むくみや冷えの原因になる
- 片側に重心が偏ることで、血流やリンパの流れが悪くなり、足のむくみや冷えにつながる
- 足を組むような姿勢が習慣化すると、下半身の血行不良でセルライトができやすくなる
「4の字寝」の改善方法
◯足をそろえて寝る（仰向け寝が理想）
◯ 横向き寝をするときは、膝の間にクッションを挟むと骨盤が安定する
◯ ストレッチを取り入れ、骨盤や股関節の柔軟性を高める
まとめ
「4の字寝」は 骨盤の歪み、腰痛、股関節の負担、血流の悪化 につながるため、できるだけ避けるのがベスト！正しい寝姿勢を意識することで、体の負担を減らし、快適な睡眠と健康的な体を保つことができます。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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