フレイヤ 石山店(FREYJA)のブログ
- 筋トレ効果を上げる法則
- こんにちは!今回はトレーニングの効果をより上げる基本的な法則をいくつかご紹介したいと思います。
反復性の原理
筋肉というのは気が向いた時にだけトレーニングする、激しいトレーニングを数分だけ挑戦するなど単発で行うだけでは一向についてきません。
毎週トレーニングを定期的に継続して行うことで初めて筋肉はついてきます。
過負荷の原理
同じ強度でずっとトレーニングしているとその強度に体が慣れてきます。
筋肉は前よりも強い刺激を与える事で成長します。
慣れはトレーニング効果を出しづらくなるので、前よりも強度を上げてみる、トレーニング方法を変えてみる、同じ部位でも違った角度でトレーニングしてみるなど工夫する事が重要です。
意識性の原理
このトレーニングは何の目的でやるのか、どこの部位を鍛えているのかなど、
今トレーニングしている部位にしっかり負荷がかかっていることを意識する事で、より筋肉を刺激することができます。
筋肉を意識する方法としては、目で今使っている筋肉の動きを見るや実際に負荷がかかっている部位を触ってみて筋肉の動きを感じるなどの方法があります。
漸進性の原理
いきなり強い強度でトレーニングするのは効果的ではないということです。
トレーニング初心者や効果を急ぐ人に多いのが、いきなり高強度のトレーニングに挑戦してしまうこと。自分の筋力・体力に見合ってないトレーニングに挑戦しても、力んでしまったり、正しいフォームで行えないので、ちゃんと筋肉に刺激がいきません。
怪我を避ける少しずつ強度を上げて、体に慣らしていきましょうね。
トレーニングはほんの少しの意識や工夫で効果が全く変わってきます。
最近トレーニングにいまいち効果が出ないと感じている人は一度、意識してみてはいかがでしょうか?
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