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カラダファクトリー 用賀店のブログ
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投稿日:2020-04-01 12:31:45.0
- Let'sおうちdeセルフケア!!vol.6~肩甲骨~
- 皆さんこんにちは!
カラダファクトリー用賀駅前店の森崎です。
ここ最近、肌寒い日が続いていますが体調崩されていませんか?
免疫力が下がると、体調を崩しやすくなりますので、皆さん適度に体を動かして頑張りましょう!!
ということで、本日は肩甲骨周りを動かしましょう!!
肩甲骨を動かす!!Part1
1、 骨盤中間位でまっすぐ立ちます。
2、 腕を内旋方向に回し、肩甲骨を外転させます。
あくまで動かすのは肩だけ!背中を丸めすぎないように注意!
3、 腕を外旋方向に回し、肩甲骨を内点させます。
肩が上がらないように!赤丸の部分を突き出すように開きます!
4、 2と3を10~15回繰り返します。
「腕内旋で肩甲骨が外転??」「腕外旋で肩甲骨内転??」と不思議に思った方!
そうなんです!身体の連動って不思議なものなのです!
肩甲骨外転とはこの状態。↓↓
肩甲骨内転とはこの状態。↓↓
つまり、肩が内側に入る、いわゆる巻き肩になると肩甲骨は外側に動き、
胸を張って肩を開いた状態にすると、肩甲骨は内側に動くのです。
私も身体の勉強を始めた時はよくこんがらがって訳わからなくなっていました(^^;)
肩甲骨が内転状態で固まっている人は少なく、大体の方が肩甲骨外転位で固まってしまっています。
これは、人間が身体の前で作業をすることがほとんどであることに加え、パソコンやスマホなど電子機器の小型化により姿勢が悪くなりやすいからです。
本来の位置に骨が無い状態になると、そこに付随する筋肉には負担がかかります。
その状態が続くことで血行も悪くなり、筋肉が伸び縮みしなくなり、いわゆる「凝り」となるのです。
凝りが続くと、単に辛いだけでなく、頭痛や不眠などの原因にもなります。
また、肩の筋肉が盛り上がってしまうので、首が短く見えてしまうデメリットも!!
お仕事上、パソコンやスマホを使わないようにすることが難しい時代なので、意識的に肩甲骨の内転・外転運動をして筋肉が固まらないように注意しましょう!!
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