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カラダファクトリー 用賀店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-07-16 18:32:14.0
- 健康に綺麗に理想のカラダに～食事・たんぱく質５～
- 皆さんこんにちは！
カラダファクトリー用賀駅前店の森崎です。
さて、本日は痩せやすいカラダを作るためのポイント３についてお話したいと思います！
痩せやすいカラダと筋肉の必要性についてはポイント１、ポイント２でお話した通りです。
が、そもそも筋肉にはどのような働きがあるのでしょうか。
筋肉には、前回までにお話しした代謝を上げる働きの他にも以下のような役割があります。
１、カラダを動かす
→歩く、走る、立ち上がる、吊革につかまる、運動をする、などなどカラダが動くのは全て筋肉のおかげ！
２、姿勢を維持する
→筋肉には骨と骨をつなぎ、固定する役割がある。立っている時も座っている時も重力に対抗するために筋肉が働き姿勢を維持している。
３、カラダを守る
→胃や腸、すい臓、肝臓などの内臓は外側についている筋肉によって守られている。
４、水分を蓄える
→筋肉には７５～８０％も水分を蓄えることができる。筋肉量が少ないと水分を摂っても体内に溜めておけず排泄してしまうので脱水症状を起こしやすくなる。
５、ポンプの役割を担う
→ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれるくらい、筋肉には心臓と同じくらいポンプの作用がある！
６、免疫力を高める
→免疫細胞はグルタミンというアミノ酸の一種をエネルギーとして使い、このグルタミンは筋肉内に多く蓄えられる。よって筋肉量が増えることでグルタミンの貯蔵量も増やすことができる！
いかがですか？
痩せる以外にも筋肉には生きていくために必要な機能がこんなにたくさんあるのです！
ここで痩せやすいカラダの話に戻ります。
筋肉は運動をしなくても、その筋肉量を維持するために全体量の約１．８％が日々生まれ変わっています。
筋肉が作り変えられるときは５４１kcal/１kgものエネルギーが消費されます。
つまり、筋肉量が多ければ、それだけで消費カロリーが増えるのです！
ですが、食事制限をして空腹になると、血糖値が下がり、それを一定値に保とうと体内で様々なホルモンが働きます。
そのホルモンの一種が筋肉を分解してアミノ酸に変換します。
そうすると、本来筋肉や骨などを構成したり、ホルモンの材料となったりするはずのたんぱく質もエネルギー源として使われてしまうのです！
と、いうことは・・・
やっぱりたんぱく質は毎日撮らないといけませんね！
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