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投稿日：2024-01-14 16:36:48.0
- 足の親指と腰痛
皆さんこんにちは
皆さんの中でも腰痛に悩む方は多くいらっしゃると思いますが、
腰痛の方の多くにはある特徴があります。
それはカラダを後ろにそらす後屈という動きが出来ないことです。
そして、その原因には足の親指が関係しているかもしれません。
立った状態でカラダを後ろに反らしにくい、痛みがある方はこのまま読み進めてください。<後屈が硬い時のストレッチ>
後屈の硬さにはお腹の真ん中を縦に伸びる腹直筋が関係しています。
なので一般的に腹直筋をストレッチすると後屈の硬さも取れます。
うつ伏せで肘を伸ばして手の平をついてストレッチする方法などがあります。
後屈が硬いと腰への負担が大きくなりますが、腹直筋をストレッチしても後屈が変わらない
場合は足の親指の硬さをとる必要があります。
<足の親指と腹直筋の繋がり>
腹直筋は足の親指とつながりがあります。
腹直筋→大腿四頭筋→前脛骨筋→長母指伸筋
長母指伸筋は親指を反らす筋肉ですが、すねから太ももを介して腹直筋と繋がりがあります。
この繋がりから、長母指伸筋が緊張して硬いと、それが腹直筋にも伝わり、腹直筋も硬くなります。
腹直筋の硬さが長母指伸筋によるものである場合、長母指伸筋の硬さをとる必要があります。<後屈が硬い人は股関節も硬い>
後屈の硬さには股関節の硬さも関係しています。
本来なら身体を後ろに反らすと、腰が後ろに反り、骨盤は後ろに傾き、太ももが後ろへ
動きます。
太ももが後ろへ動く股関節の動きが硬いと、
後屈したときに腰だけが動き、本来の動き以上に腰が反ることになります。
<足の親指の硬さを取るワーク>
足の親指の硬さ取るために以下の運動をしてみてください。
１、足の裏の母指球の内側を押さえる。
２、押さえたまま脚の指を曲げ伸ばしする。
３、10回繰り返す
また、併せて以下の運動も試してみてください。
１、内くるぶしから指を横に4本分上に動かす。
２、押さえたまま足首を上下に動かす。
３、10回繰り返す
運動後は後屈がしやすくなってませんか？
長母指伸筋の緊張が和らぎ、繋がりのある腹直筋も緊張が和らいだからです。
後屈で腰に痛みがある方は今回お伝えした運動を是非試してみてください！
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