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カラダファクトリー 用賀店のブログ
プライベート
投稿日：2024-03-13 16:05:40.0
- レム睡眠とノンレム睡眠
皆さんこんにちは！
カラダファクトリー用賀駅前店です！
本日は睡眠サイクルについてお話していきます。
皆さんはレム睡眠とノンレム睡眠の睡眠サイクルって何か知っていますか？
睡眠には周期があり、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が交互に訪れています。
これを睡眠サイクルと呼んでいます。
睡眠サイクルは、これまで「90分」だと考えられてきました。
つまり、90分を１セットとして考えて、その倍数の睡眠時間で
起きると目覚めが良く、質の高い眠りが得られる、と言われていました。
最近の研究では、睡眠サイクルがが80分の人もいれば、100分、110分の人もいて、
必ずしも90分とは限らないことがわかってきました。
個人差があるのはもちろん、同じ人でも、季節によっても変化することもあります。
また、寝具や光、音などの影響によっても、周期の時間幅が変わるといわれています。
そのため、自分が起きやすいサイクルを見つけることが重要になります！
睡眠サイクル
眠りはじめには、ぐんと深い眠りに入っていき、「ノンレム睡眠」が訪れます。
「ノンレム睡眠」が何分か続き、やがて覚醒に近づいて「レム睡眠」になります。
その後、またしばらく経つと、深く眠る「ノンレム睡眠」に切り替わります。
こうして交互に繰り返しながら、「ノンレム睡眠」の眠りの深さは、
朝に向かっていくにつれて浅くなっていきます。○ノンレム睡眠
「ノンレム睡眠」は、「大脳と体の両方を休息させる」睡眠です。
一日中、脳は活動し続け、疲れています。その疲れを癒すためには、
睡眠という休息が必要不可欠です。
この時、体の深部体温が下がるのも特徴です。この脳と体の両方を十分に休ませるためには、
とくに寝入りから3時間ぐらいの最も深い「ノンレム睡眠」が重要と言われています。○レム睡眠
一方、「レム睡眠」は、体は休んでいるものの脳は動いている状態です。
脳の中の情報整理をする睡眠といわれています。
呼吸は浅め、脈拍は変動し、急速な眼球運動が起こります。
眼球運動とは、目は閉じていても、目玉がキョロキョロと動く状態です。
夢を見るのは、この「レム睡眠」のときだと言われています。
睡眠不足のときに、なんだか頭がボーっとしたり、頭の中が混乱しているように感じたりするのは、
この「レム睡眠」の不足が、理由の一つと考えられています。
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