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カラダファクトリー 用賀店のブログ
プライベート
投稿日：2024-03-26 17:52:39.0
- 【夜中に足がつる】
- こんにちは！
先日お客様より「夜中に足がつる」とご相談いただきました。
みなさんは睡眠中に足がつった経験はありますか？
原因や予防策などお伝えしますので是非参考にしてくださいね。
まず夜中に足がつる原因は主に５つあります。
１．水分不足、２．ミネラル不足、３．筋肉の疲労、４．歪みによる神経の圧迫、５．冷え、です。
原因１…水分不足
体内の水分が不足すると、血流不良を起こします。血行不良が起こると、筋肉が収縮しやすくなるため、足がつりやすくなります。
⇒1日あたり1.5リットル以上のお水を飲むことが望ましいとされています。意識的に水分をとるように心がけましょう！
原因２…ミネラル不足
以下のミネラル成分が不足していると、足がつりやすくなります。
カリウム
ナトリウム
カルシウム
マグネシウム
これらのミネラル成分が不足すると、血液中の電解質（ナトリウムやカリウムなど）の適正な濃度に乱れが生じて、筋肉の収縮と緩和に関係する神経信号の伝達が妨害されます。その結果、足の筋肉が硬くなり、つりやすくなります。
⇒スポーツドリンクには電解質が含まれていますので、寝る前にスポーツドリンクをコップ1杯飲むのがおすすめです。
原因３…日中の過労による筋肉の疲労
日中の過労による筋肉の疲労も、寝てる時の足のつりの原因になります。
特に普段使わない筋肉を使ったり、激しい運動をしたりした日の夜は足がつりやすくなります。
⇒普段使わない筋肉を使った日は、しっかりとストレッチをしておくことが大切です。
原因４…冷えによる血行不良や筋肉の緊張
冷えによる血行不良や筋肉の緊張も、寝てる時の足のつりの原因として挙げられます。
冷房や冬の寒さによって身体が冷えると、血の巡りが悪くなって足がつりやすくなります。
⇒寒さを感じる場合は、湯たんぽやレッグウォーマーなどを使って対策しましょう。
原因５…骨盤の歪みや姿勢の悪さからくる神経の圧迫
寝てる時の足のつりは、骨盤の歪みや姿勢不良からくる神経の圧迫が原因で起こる場合もあります。
特に猫背や反り腰が癖になっている方は、寝ている時に足がつりやすいです。
⇒カラダファクトリー用賀駅前店にご相談ください！ご来店お待ちしております！
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