リラクゼーションサロンガーベラ
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リラクゼーションサロン ガーベラ(Gerbera)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-05-19 17:57:42.0
- 間食には、3強！
○間食には、卵、ナッツ、乳製品！！○
タンパク質＋脂質の組み合わせが間食に◎
間食で摂りたい栄養素が実はタンパク質と脂質です。
血糖値を急激に上げる糖質は間食でも控えるべきですが…
血糖値が上がらず腹持ちもよいのも痩せ効果大なのです！
この2つを含む理想的な間食が卵、ナッツ、乳製品になります♪
○空腹時にとれば血糖値が安定に
市販のおやつで注目なのがタンパク質や食物繊維配合のもの！
ヘルシーシリーズは、タンパク質や食物繊維が配合されているので
血糖値が急上昇しません。
噛み応えも高めてあるので満足感も大(^ ^)
こんなおやつを食べて空腹状態を防げば血糖値の乱高下が防ぎましょう！
(注意)早食いで食べるのではなく、1回1回ゆっくりと噛む事で
満腹感をプラスする事！食べ過ぎ防止！
○運動後に食べると急激に血糖値が上昇！！
運動前は何も食べないように我慢する人も多いがこれは逆効果(>_<)
空腹状態で運動をすると、運動してエネルギーを消費することで
さらに低血糖状態になり、
肝臓から糖質が補給されるので急激に血糖値が上がります。
ですが、お腹はペコペコですると終わった後の食事でドカ食いし
吸収もしますので太りやすいのです。
運動の30分～１時間前に、運動時のエネルギー源になる
糖質とタンパク質が摂れる間食をとって低血糖を防いでするなど
食後の運動がベスト！！
【糖質＋タンパク質＋脂質】
○クラッカー＋チーズ
○ジャム＋ヨーグルト
○菓子パン＋ヨーグルトなど
(注意)くれぐれも食べ過ぎない程度のご褒美でお召し上がり下さい。
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