ロア ビューテ(loa beaut'e)のブログ
- 16時間ファスティング♪
おはようございます☆ミズノです☆
今年は花粉がとにかく酷く、今まで毎日薬を飲んでた年はなかったのですが、とうとう毎日アレルギー抑制剤を服用する事になってしまいました。。
なんと昨年の1.5倍の飛散量だそう!!
お肌も荒れやすい時期となりますので、皆様どうかお気をつけ下さいね!!
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そんな花粉症もあるのと、産後1年経つのに、あと3キロがなかなか戻らず、春服がキレイに着れないという悲しい状況から打破したいという思いから【ファスティング】を決意し、昨日から実践しています♪
ただ、今回はずっと前から気になっていた【16時間ダイエット】に挑戦する事にしました!
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体が飢餓状態になると活発化する“オートファジー”という仕組みが働くことで、古くなった細胞が生まれ変わり、病気の予防、不眠などの不調改善、若さの維持などの効果が期待できます。ドイツでは断食療法が保険診療として取り入れられているらしいです!!
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睡眠時間8時間とすると、あとは寝る前と起きた後、合わせて8時間食事をしないだけで「16時間断食」が完了。やり方はごくシンプル、すぐスタートできます。
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私は19時までに食事を済ませて、11時~19時までの間のみ食事を摂るようにする事にしました!!
そして、朝は酵素ドリンクを飲んで栄養はしっかり摂りつつ、腸内環境を整えて、痩せやすい身体にしていく予定です♪
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人の体は、普段は糖質をエネルギー源とするブドウ糖代謝ですが、空腹の時間が続くと中性脂肪などを分解してエネルギーにするケトン体代謝に。ケトン体という物質の発生は飢餓状態にある証で、そうなると体内で最後の食事から12時間程度でケトン体が発生し始めています。多くの研究では18時間断食が推奨されていますが、実践しやすい方法として16時間が人気となっています♪(参照:Lee)
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とりあえず産前の体型に戻るまでは、地道に続けてみますので、ダイエットお考えの方はぜひ一緒に実践しましょ☆
またレポートしますね!!
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