ロア ビューテ(loa beaut'e)のブログ
- ダイエットの効果的な運動とは?
- こんばんは☆ミズノです☆
気温が高くなり、薄着にそろそろなってきているのもあって、私本格的に今ダイエットモードに入ろうと考えております!
ただ、最近なかなか落ちないんです・・脂肪さん。
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今日はダイエットに効果的な運動についてUP☆
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1.そもそも有酸素運動と無酸素運動の違いは?
有酸素運動は、酸素を利用して糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーにします。無酸素運動は、筋肉に蓄えられている糖質からエネルギーを生み出す割合が高くなっています。したがって体脂肪を燃やしたいときは有酸素運動、メリハリのあるスタイルにしたいときは無酸素運動が効果的です。なお有酸素運動の代表的なものには、ジョギングや水泳、縄跳びなどがあります。無酸素運動は、筋トレです。
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2. 20分以上運動継続しないと効果はない?
最近の研究では、この代謝は「運動直後から開始され、運動を終えた後も継続し続ける」とされ、「運動は(継続されずに)分断されていても効果がある」という考えが主流です。なので「20分」という時間にこだわる必要はないのです。5分、10分といった短時間運動を細切れで行っても、十分運動効果は得られます。
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3. 空腹時に運動する方が良い?
空腹時に運動すると、体は「飢餓状態」と判断し、肝臓が糖を生産する「糖新生」という状態になり血糖値が上がります。血糖値が上がるとインスリンが分泌されて余分な糖が脂肪に変わるので、運動で脂肪を燃焼しても新たに脂肪をため込むことになります。したがって、おなかがすいているときの運動はダイエット的にはオススメできません。
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4.効果的な運動の時間帯は?
朝の運動は基礎代謝を高める効果が期待できるのですが、血管が収縮しているので脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高くなってしまうため、あまり推奨されていません。また、夜の運動は、交感神経を活性化させ、睡眠の妨げとなる場合があります。夕方が1番推奨されているそう(参照:マイナビウーマン)
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ついつい食事がテキトーになると、お菓子食べてしまったりして、結果食べた気がしてないのに、カロリーはしっかり摂取してる事になるんですよね
簡単にでも運動し始めてみようと思ってますので、ダイエットしよっかなと思ってる方、一緒に頑張りましょう!!
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