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プライベートサロンぱなぷり 神楽坂

プライベートサロンパナプリ カグラザカ

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  • 東京都新宿区神楽坂3丁目2-20
  • 東京メトロ飯田橋駅B3出口徒歩2分/JR飯田橋駅西口徒歩5分/神楽坂駅1番出口徒歩5分

ぱなぷりのブログ

ビューティー
投稿日:2021-05-09 14:01:34.0
睡眠負債改善☆40分の昼寝で完全回復-NASAの研究結果
睡眠負債は知らぬ間にコツコツと積み上がっていくため返済もコツコツと行うのが重要です
睡眠負債改善☆40分の昼寝で完全回復-NASAの研究結果_20210509_1
睡眠には日中のストレスを回復させる働きがあります◎

眠りにつくと脳は45-60分以内に完全休憩状態に入り骨と筋肉の成長や免疫システムの強化などの作業を行います

更に1-2時間が過ぎると大脳活動がスタートし日中の嫌な体験や記憶が呼び起こされ全ての情報処理をしていきます

一晩寝れば前日の嫌なことを忘れやすいのは睡眠が記憶を整理してくれているからなんです

しかし長期にわたって睡眠負債が続くと
脳と体が受けたダメージを修復する時間はなくなります

処理されずに残った疲労やストレスは少しずつ体を崩壊

でも大丈夫◎
睡眠負債改善☆40分の昼寝で完全回復-NASAの研究結果_20210509_2
昼寝には睡眠負債のダメージを防ぐ効果が広く確認されています

「昼寝の研究が進み始めたのは1990年代頃
空軍パイロットを対象にしたNASAの研究では
1回40分の昼寝でパフォーマンスが34%改善し
注意力は100%の完全回復を見せる」

現時点では昼寝の最適量まではわかっていませんが
多くのデータでは1回15-30分ほどでリフレッシュ効果が得られています

昼寝が苦手な方でも大丈夫◎
とりあえず10-15分だけ目を閉じて休んだだけでも睡眠時と似たような脳波が現れ記憶テストの結果も向上したとの結果も出ています
睡眠負債改善☆40分の昼寝で完全回復-NASAの研究結果_20210509_3
私のおすすめは
#コーヒーナップ というテクニックです
やり方は簡単で
昼寝の直前に1杯コーヒーを飲むだけ

カフェインが脳に到達するまでに20分程かかるので
コーヒーを飲んでから20分後に目を覚ますと
スッキリ起きれます
昼寝のリフレッシュ作用とカフェインの刺激が組み合わさっての相乗効果ありです
昼寝の効果を高めたい方には◎
睡眠負債改善☆40分の昼寝で完全回復-NASAの研究結果_20210509_4
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