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グルステ 渋谷店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-13 19:06:04.0
- 肩こりにおすすめな食事！！
- 肩こりの改善や予防するには、以下のような栄養素を含んだ食品について、
食事を意識して取り入れてみることがおすすめです。
【血行をアップするビタミンE】
毛細血管を広げて血行をアップする効果があるビタミンE。
筋肉の活動に必要な栄養分や新鮮な酸素をスムーズに運び、肩の筋肉の疲れを改善します。
ひまわり油、綿実油、べにばな油、アーモンド（フライ）、
ヘーゼルナッツ（フライ）などに豊富です。
【筋肉の疲労物質を抑制するクエン酸】
クエン酸は疲労の原因となる乳酸の生成を抑制する働きがあるため、
肩こりの予防・改善に効果的です。
クエン酸を多く含む食品は梅干し、夏みかん、レモン、グレープフルーツ、桃、
いちご、キウイ、リンゴ酢などがあります。
食後、熱い番茶にしょう油を1％と梅干し一個を入れて飲むのも、
肩こり改善におすすめです。
【筋肉の元となるたんぱく質】
筋肉が衰えると肩こりになりやすいため、
筋肉の元になっているたんぱく質を摂取することが肩こり改善につながります。
たんぱく質は肉や魚など数多くの食品に含まれているため、
毎日の食事で摂取しやすいものですが、
特に牛ヒレ、豚ロース、鶏肉ささみ、鮭、卵、大豆製品など豊富です。
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