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グルステ 渋谷店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-11 09:12:51.0
- 体内時計？！
- 朝に目が覚めて夜に眠くなるというリズムを調整するのは「体内時計」です。体内時計は光によって調節されています。体内時計を乱さないためには、朝起きたらまずは日光を浴びて“体内時計のスイッチ”を入れることが大切です。朝起きたらすぐにカーテンを開けたり、朝の散歩を習慣にしたりするとよいでしょう。起床時刻が乱れると体内時計も乱れます。休日の朝に長めに眠りたいときは、平日に起きる時刻とのずれを2時間以内に留めるようにしましょう。それでも眠気が残っていれば、昼寝で補うのがお勧めです。ただし、30分以内を目安にしましょう。
眠れないことへの焦りスイッチはOFF！
不眠に悩んでいる人は「眠らないといけない」という焦りから、よけいに眠れなくなってしまうことがあります。“眠れないことへの焦りスイッチ”を入れない、積極的にOFFにすることが重要ですが、これには床上時間を短くすることが有効です。
眠くなるまで寝床に入らない
10分ほどしても眠れなかったらいったん寝床から出る
夜中に目が覚めてすぐに寝付けなかったらいったん寝床から出る
などのようにして、床上時間が長くなり過ぎないようにしましょう。また、寝床で読書や食事などをしないことや日中の昼寝をやめたり短くすることも効果的です。ほかにも、日中にウォーキングやストレッチ、水泳などの適度な運動をする習慣を取り入れると、程よく体が疲れて夜の寝付きがよくなったり、夜中に目が覚めることを減らすことにつながります。
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