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グルステ 渋谷店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-14 16:07:13.0
- 睡眠の質は生活習慣が重要？！？！
- 質の高い睡眠とは「寝付き・寝起きがよく、適切な睡眠時間で中途覚醒がなく起床時間にスッキリ目覚めることができる」ことと言えます。
布団に入ってもなかなか寝付けない、眠っても疲れが取れにくいなどの心当たりがある方は、日々の習慣を振り返ってみるとよいかもしれません。
たとえば、食事や睡眠時間が不規則な生活を送っている、ストレスが増えた、就寝前にお酒を口にすることがあるなど、このようなライフスタイルは睡眠の質を低下させる原因となります。
質の高い睡眠を得るには、一日をどのように過ごしたらよいのでしょうか？
まずは食事を毎日、同じ時間に摂ることから始めましょう。
夜は温かいお風呂にゆっくり浸かる時間を取り、できる限りリラックスした状態で寝る準備に入ります。
太陽の光を浴びることで身体が目覚めるため、決まった時間に就寝し、毎日起床する時間を揃えた方がよいでしょう。
人間に備わっている体内時計は主に成長ホルモン、コルチゾール、メラトニンという3つのホルモンの作用が働いています。
朝日を浴びることでコルチゾールが分泌され頭が冴え、活動的に動くことができます。
その14～16時間後にメラトニン分泌がピークとなり、眠気に誘われます。
このサイクルに従って生活をすると、就寝中に成長ホルモン分泌が盛んになり、質の高い睡眠を得ることができるのです。
成長ホルモンは身体を作るだけではなく修復・再生する働きもあり、身体や脳の疲れを癒してくれます。
日中に適度な運動をするのも有効です。
身体にとってちょうどいい疲労感は、夜間の深い眠りにつながります。
ストレスの多い現代社会ですが、溜め込まないように息抜きも必要です。
また、就寝前にパソコンやスマホをいじらない、身体に合った寝具を使うなども大切なポイントです。
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