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カラダファクトリー 長野駅前店のブログ
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X脚改善報告です!
本日5回目の施術となります。だいぶ間を空けてしまった為
歪みが戻ってしまい堀井先生を困らせております、、、
今日は脛の筋肉である前脛骨筋と、お尻の筋肉、太ももの外側の筋肉をほぐし、骨格を調整してもらいました!
さて、どうでしょうか!左は一番最初です。
右が5回目、終了後です。
だいぶ改善されてきてますね。膝の当たり具合も全然違います!
今日施術を受け、自分でもストレッチや筋肉をつけないといけないと実感しました。
怠け者の私は、施術頼みしがちなのですが
「自分でもケアをしていかないと、歪みが強いからせっかく改善してもすぐに戻っちゃうよ」と堀井先生。
、、、はい、すみません、、
という事で、お尻の筋肉のストレッチと足の内側を鍛えるトレーニングを伝授いただきました。左上から1番です。
1 まず、足を立てて座ります。
2 片側のくるぶしを反対の膝に乗せます。
(この状態で前に体重を移動させても効果あります!)
3 仰向けに寝ます。
4 くるぶしを乗せている足の膝を抱え、自分に引き寄せまず。
お尻の筋肉のストレッチ効果があります。
次は足の内側の筋肉をトレーニングします!
これも簡単です!お家にあるバスタオルを何枚か重ねて挟むだけ!もちろんボールでも可です^ ^
タオルを太ももの真ん中辺りに挟み、お尻に力を入れます。
これだけです!
次に膝とふくらはぎの間の少し窪んでいる所を目安にタオルを入れ、同じ様にお尻に力を入れてタオル潰す様に立ちます!
私の場合はお尻の筋肉が硬く、骨盤や股関節に歪みが出てしまいっているのでストレッチで伸ばす事でクセを出にくくしていきます。
それと、外側の筋肉に引っ張られ歪みが強くなっているので、足の内側の筋肉を鍛える事でバランスのとれた筋肉を作ります。
個人差もあるので、その人に合わせたストレッチやトレーニングをする事で効果も上がります。
だいたいの方は、お尻が張っていたり、内側の筋肉が弱かったりするのでこの2つはオススメですよ!
さて、、、
お待ちかね!やって参りました、にゃんこタイム笑
待ってないよーって声は聞こえません笑ニューフェイスです!
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