エステサロン アネランスパ
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アネランスパ(Anelan Spa.)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-01-14 10:41:10.0
- 痩せるための快眠睡眠方法＜実践編＞
- こんにちは！富田恵です。
寝ている間にしっかりと体重を減らすために、質の良い睡眠が大切！
前回、1.半身浴と睡眠の関係をお伝えしました。
今回は残りの
2.寝る前1時間はテレビ・パソコン・携帯を見ない
3.快適睡眠の照明
4.睡眠の快適温度
をお伝えします！
＜2.寝る前１時間はテレビ・パソコン・携帯を見ない＞
テレビやパソコン・携帯を見ていると、脳が覚醒してしまう。というのは、有名な話ですよね！
その原因は「バックライト」
バックライトの影響で「メラトニン」というホルモンが抑制されてしまい、
睡眠のサイクルを乱してしまうんです。
テレビ・パソコン・携帯を見てすぐ寝ると、
バックライトの影響が脳に残ってしまい、半覚醒状態の睡眠となってしまい、
睡眠の質が悪くなってしまいます。
これに関しては、2014年3月に厚生労働省も警鐘しているほど！汗
痩せるだけでなく、健康被害にも及ぼす影響がありますので、
ぜひ寝る1時間前は控えましょう！
＜3.照明＞
睡眠中の光の強さもとっても大事。
目の網膜には、体内時間を調整するために光を伝える機能があるんです。
なので、寝る前は、波長の長い暖色系の間接照明などで直接目に光が入らない
ようにすると良い睡眠に入れます！
寝る時間が遅く起きるのも遅い人は、遮光カーテンなどにして、
寝ている間に太陽（外）の光が部屋に入らないようにするのも手です。
＜4.睡眠の快適温度＞
お布団の中の温度も睡眠の質に影響してます。
暑くて目が覚めたりすると、眠りが浅くなってしまい、起きた時にスッキリしないことありますよね？
それが温度からくる睡眠の弊害です。
快適な温度（敷布と掛け布団の間）は、33℃前後。
快適な湿度（敷布と掛け布団の間）は、50％前後。
なかなか布団の中の温度を計ることはしませんが、寝るときのお部屋の温度調整したり、敷布を変えたりして快適な温度調整を試してください！
ホームストアなどに行くと敷布が充実してますよね。
夏は、「涼」、冬は、「暖」の敷布がたくさん出てます。
快適睡眠にするために、上手に利用しましょう！
ぜひ、質の良い睡眠で、目覚めスッキリに！
お化粧のノリ、仕事の効率もUP！
さらに、寝ている間に体重もしっかり落としましよう！
質の良い睡眠は良いことだらけです！
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