エステサロン アネランスパ
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アネランスパ(Anelan Spa.)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-01-12 10:17:07.0
- 半身浴で痩せる快適睡眠
- こんにちは！富田恵です。
前回の続き、睡眠についてです。
さて、6時間以上の睡眠取れるようになりましたか？
という私もなかなか6時間の睡眠が取れていないのが現状(笑)
しかし、眠りの質を上げるだけでも、だいぶ疲れの取れ方や目覚めのスッキリ感、
寝ている間の体重の落ちは変わってくるんです。
眠りの質を上げる方法は
1.寝る前に半身浴をする
2.寝る前１時間はテレビ・パソコン・携帯を見ない
3.照明
4.快適温度
では、１つづつ説明していきますね！
＜1.寝る前の半身浴＞
まず半身浴の定義は、
・38℃前後のお湯
・心臓より下まで浸かる
・20分以上
全身、特に末端（手先・足先）の毛細血管までしっかりと血液循環を促し、
体全体を温める事ができます。
夏は暑いからシャワーだけ！という方も多くいらっしゃいますが、実は夏こそ
体内が冷え冷え。
建物、電車の中は冷房でガンガンに冷えていますよね。外を歩いて汗をかいた
状態で冷えた建物に入ると、汗が冷えて、余計に身体が冷えてしまいます。
また、暑いからと冷たいものも飲んで、冷たいものを食べて、体表だけでなく、
内臓まで冷え冷えになっているんです。
そんな時も半身浴は効果的！
なぜ半身浴が質の良い睡眠につながるのか
それは、入浴から上がった時は、体温上昇がピーク！
その時、脳は交感神経が優位にあります。（交感神経→活動の神経）
その状態から、徐々に体温は通常体温へ下がっていきますよね。
その時がチャンス！！！
徐々に体温が下がっているとき、脳では、優位にたっていた「交感神経」も
徐々に下がり、その反対に、シーソーで「副交感神経」が徐々に優位になって
いきます。
（副交感神経→リラックスモードの神経）
副交感神経が優位に切り替わる時に、睡眠に就くと、ぐっすりと寝れるってワケです＾＾
では、
2.寝る前１時間はテレビ・パソコン・携帯を見ない
3.照明
4.快適温度
はまた次回にお話しさせていただきます！
ぜひ、今晩から半身浴して、質の良い睡眠で、
・目覚めスッキリ、一日好調！
・お化粧のノリも良くなるし、お仕事の効率もUP！
・寝ている間に体重もしっかり落ちる！
を実感してみてくださいね＾＾
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