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ピー ブリエ イオンモール四日市北店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-02-19 18:29:58.0
- 【No.100】免疫について 第6回 腸内環境UP 続き
その為には日和見菌が悪玉菌の味方をしない様お食事を見直し、腸内を健康にしていきましょう!(^^)!
１、発酵食品を取り入れよう！
発酵食品の中には善玉菌である乳酸菌などのエサになるものが含まれています(*^_^*)
ヨーグルト、納豆、キムチ、みそ、チーズ、ぬか漬け、酢
２、食物繊維を取り入れよう！
食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなります
便のもとや腸を刺激して便意につなげる「不溶性食物繊維」
腸内で水に溶けて有害物質を体外へ排出する 「水溶性食物繊維」に分けられます
・不溶性食物繊維
→ごぼう、玄米、豆類、芋類
・水溶性食物繊維
→バナナ、アスパラガス、かぼちゃ、キャベツ、山芋、納豆、海藻、きのこ類
３、脂肪やたんぱく質のとり過ぎをやめよう！！
肉類などの脂肪やたんぱく質は、悪玉菌の格好のエサとなるため、とり過ぎると悪玉菌が住み良い
腸内になってしまいます((+_+))
４、水分は1日2リットル摂取しよう！
毎日コツコツ続けることが美しく健康の道に繋がります！！
いかがでしたか？
知っていることもあるかもしれませんが、毎日毎日の積み重ねが
大切です!(^^)!
こちらを是非、参考に実践してみて下さい！！！！
第7回は
『睡眠』についてです！
次回火曜日お楽しみに！
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投稿者
森野 美澪
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