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よつば健康ハウス 南越谷東口店のブログ
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投稿日：2018-07-19 14:41:06.0
- 足がつるのを改善するマッサージ
こむら返りで固く収縮してしまった筋肉は、ゆっくりと丁寧なマッサージで改善できます。
急に運動を始めたときや、一日中立ち仕事だったときに起きる「こむら返り」。ときには寝ている時にも襲いかかってくることがあります。痛みを伴ってつらいときもあるでしょう。こんなとき、どうすればいいのでしょうか。
今回は、こむら返りを改善できるマッサージ方法をご紹介します。
すぐできる！簡単な「こむら返り」改善マッサージ法
足がつって激しい痛みを伴う場合、次のような方法でストレッチとマッサージを行えば、痛みも少しずつ解消されていきます。じっくり、ゆっくり筋肉を伸ばすようにしましょう。
つってしまった足のつま先をもって、足裏がそるように、ゆっくりと手前のほうに引っ張ります。筋肉が収縮しているふくらはぎを、逆に伸ばすイメージで、ゆっくりやることがポイントです。最初のうちは、少々痛みがあるかもしれませんが、ここはちょっと我慢。じわじわと効いてきます。
このとき、手が足先まで届かない場合は、タオルを足裏にひっかけて引っ張るとやりやすくなります。
楽になってきたら、ふくらはぎの筋肉を下から上方向へ、優しくこするようにマッサージします。
足首を手でぐりぐりと回したり膝の裏をもんだりすると血行がよくなり、徐々に固くなった筋肉もほぐれていくでしょう。マッサージをするときには、患部を温めてから行うとほぐれやすくなります。
立って行うときは、つったほうの足を後ろに引いて立ち、アキレス腱が伸びるのを意識しながらゆっくりと伸ばすといいでしょう。
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