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整体 骨盤調整サロン ボディライト 御影クラッセ店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-05-18 19:55:12.0
- スクワットで筋力維持しましょう！
- 皆さんこんにちは
外出自粛要請によりお家にいる時間がいつもより長くなりますよね。
日本という国は世界でも最も座っている時間が長いと言われています。
外出自粛が続くこの状況だとなおさら歩いたり、動き回る時間が減ってしいますよね。
そういったときに手軽に行える運動の一つがスクワットです。
1. 足を腰幅まで開いて立ち、つま先は膝と同じ向きにします。
2. 背筋をしっかし伸ばしましょう
3. そのまま、お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げます。膝の位置がつま先よりも前に出ないよう注意します。
4.太ももが床と平行になるまで下したら、ゆっくりともとに姿勢に戻ります
ポイントは呼吸を止めずに行うこと、かかとに重心を置くイメージで行いましょう。
まずは1日30回を目安に取り組みましょう。15回×2セット、10回×3セットなど回数を分けて取り組むのも良いでしょう。
スクワットによって大腿四頭筋やハムストリングといった太ももの筋肉や大殿筋というお尻の筋肉を中心に下半身の筋肉を中心に鍛えることができます。
コロナウイルス感染症の流行が収まった後、健康的にお出かけしたり仕事に取り組めるよう今から対策をしておきましょう。
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