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整体 骨盤調整サロン ボディライト 御影クラッセ店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2020-07-27 10:14:09.0
- ローテーブルでも姿勢に気を付けて
- 皆さんこんにちは。
ボディライト御影クラッセ店です。
コロナウイルス感染症の影響で今でも在宅勤務をされている方もいるかと思います。
チャブ台やローテーブルで作業していると腰が痛くなってきませんか?
一日の中で床に座っている時間が多くなっている場合、自然と腰に負担がかかる悪い姿勢で過ごしてしまっている可能性が高いんです。
床に直に座る場合では、骨盤と膝の位置が同じになります。
また、へたったクッションや座椅子に座ると骨盤の位置が膝の位置より低くなります。
そうすると背中や腰が丸くなりやすく、骨盤も後ろに倒れがちになってしまうんです。
そのため、腸腰筋や腰方形筋、広背筋等の腰回りの負担が増えてしまい、腰痛の原因になってしまうのです。
それでは床や座椅子に座る際にはどのようなことに気を付ければいいでしょうか。
1腰が膝の位置より高い姿勢を保つ
腰痛に最も良い姿勢は、背骨をS字カーブの状態に保つことです。
床に座る場合でも、腰が足の位置より高い姿勢をとることで、自然と骨盤が立ちやすく、背骨のS字カーブも作りやすくなります。
2腰が沈み込まないクッション又は座椅子
座面がへたった状態で使用を続けると腰が沈み込み、丸まりやすくなります。
可能であれば厚めの座椅子などに買い替えたほうが良いでしょう。
もしくはクッションを重ねたり、毛布などで厚みを足して座高を保つのも一つの手段です。
3肘置きの確保
タイピングやマウス、手作業を行う際には腕を肩が支えています。最初は良い姿勢をキープできても疲れがたまってくると肩も背中もひいては腰も丸くなります。肘置きのある座椅子や、クッション又は枕などで肘置きを作ってあげると肩の負担も減り、姿勢を維持しやすくなります。
デスクと椅子があるに越したことはないですが、以上の3つのポイント是非参考にしてみて下さい。
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