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あいき整体院のブログ
- たった1分で手軽に実践できるストレッチ
- 皆さんこんにちは!
あいき整体院です(^^)
今回は手軽に出来るストレッチをお教え致します。
まずマッサージで物理的刺激を加えることで筋肉の緊張を解きます。次に軽い動的ストレッチで筋肉の収縮と伸張を繰り返し、血液の循環を促す。そして最終ステップの静的ストレッチで筋肉をしっかり伸ばす。各ステップを20秒間行い、トータルで1分。この手順を踏めば短時間で不快な症状を軽減できるはず。
同一姿勢で最も疲れやすい部位、首の後ろをリリース。
5kgほどある重い頭を支える首は、同一姿勢で過ごす時間が長いほど凝りやすい。画面に顔を近づけた状態だとなおさら。そして、首の筋肉の血行不良は頭の疲れにもつながる。
固まったからといって首をゴキゴキ鳴らしてはいけない。無理に動かすことで逆に首を痛めてしまう。3ステップで確実に、そして速やかに凝りをほぐしていこう。
ステップ1 マッサージ(20秒)
指の腹を使って垂直に圧をかける。人差し指から小指までの指の腹を首の後ろに垂直に押し当て、20秒間揉み続ける。リラックス目的のマッサージは心臓に向かって刺激していくのが基本。頭蓋骨と首の境目から下に向かって徐々に指を移動させていこう。
ステップ2 動的ストレッチ(20秒)
頭の重さを利用し、首を振り子のように180度回転。
まずは、リラックスした姿勢で座り首を下に向け、振り子のように右、左と振る。(20秒)
ステップ3 静的ストレッチ(20秒)
腕の重みにまかせ、頭を前に倒してキープ。椅子に深く腰かける。お尻から背中を背もたれに預け、両手を頭の後ろで組む。開いた肘を締め、腕の重さを利用して頭を前方に倒し、気持ちいいところで20秒キープ。首の後ろの筋肉が気持ちよく伸びたら視界良好に。
以上の3ステップでコリを軽減してみてください(^^)
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