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あいき整体院のブログ
- 風邪予防に「早寝!早起き!」
- こんにちは^o^
あいき整体院です!
気温が低くなり、毎日とっても寒いので当院の託児を利用するお子さんたちも風邪ぎみの子が増えてきたように思います。
お子さんのかぜ予防には「早寝・早起き」がとっても大切です★
早寝早起きのポイントをお伝えします。
1.太陽を浴びましょう
朝起きたら窓に近づいて光を浴びましょう!
朝日を浴びることで分泌されるセロトニンは、脳を覚醒させます。
朝日を浴びないと、気持ちが沈んだりキレやすい性質を引き起こすことも。
2.朝の授乳や離乳食はきちんと
朝食をとることで、脳や体にエネルギーが送られ、体温が高められ脳や体が目覚めます。
決まった時間にとることが大切です。
朝食をとると、内臓も目覚め朝の排便習慣にもつながると言われています。
3.テレビの長時間の視聴をさける
長時間の視聴は刺激が強く、眠りを妨げてしまう原因になります。
それよりも、午前中には体をたっぷり動かす遊びを取り入れたいですね!
4.お昼寝は3時までに
遅くまでお昼寝をしてしまうと、全てが後ろにずれ込んでしまい、就寝時間も遅くなってしまいますね。
午後3時には起こしてあげるようにしましょう!
5.早めの時間にお風呂にする
一度入浴で体温を上昇させてから、1時間くらいかけて体温をゆっくり下降させると、睡眠に適した体温になり、寝つきやすくなります。
6.夜8時~9時までには寝る姿勢に
成長ホルモンは夜10時~深夜2時までの間に分泌されます。
部屋を暗くして、落ち着いた環境を整えることが大切です。
小さな声で話をしたり、おもちゃを持ち込まないことも大切ですね。
お子さんが早めに寝てくれる習慣がつけば、そのあとはママやパパのリラックスタイムにあてることもできちゃいます♪
リズムが整うまでは少し頑張りが必要ですが、生活リズムを整えて、これからもっと冷え込む冬を元気に乗り越えたいですね。
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