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カラダファクトリー たまプラーザ店のブログ
プライベート
投稿日：2023-07-20 12:37:14.0
- 水分補給
- こんにちは
カラダファクトリーたまプラーザ店の木村です。
最近毎日のように暑い日が続いていますが皆さん体調は大丈夫でしょうか？
今回は水分補給について詳しくお伝えしていきます。
皆さんは,自分が一日にどのくらいの水分を摂ったほうがいいのかご存じでしょうか
また、水分を摂ることで身体に対してのメリットなどご存じでしょうか
まずは、一日にどれくらいの水分を摂ったほうがいいのかをお伝えしていきます。
水分量は体重によって変わってきます
40キロの方の場合・・・40kg×40mlになるので理想は1600ｍｌです
50キロの方の場合・・・50kg×40ｍｌになるので理想は2000ｍｌです
55キロの方の場合・・・55ｋｇ×40ｍｌになるので理想は2200mlです
60キロの方の場合・・・60ｋｇ×40ｍｌになるので理想は2400ｍｌです
このように体重によって異なるので皆さんも自分の体重×40mlで計算してみてください。
次にメリットのついてお伝えしていきます。
1.栄養を運ぶ
私たちが生きていくために必要な酸素・栄養素・ホルモンや菌・ウィルスと戦う免疫細胞などは
水分によって体中に送り届けられます。また、老廃物や体に不必要なものを運び出すのも水分です。
2．体温を一定に保つ
水には、温まりにくく冷めにくい性質があるので体温を一定に保つことができます。
また、暑い場所にいるときに発汗して体温が上がらないように調節を行っています。
3．消化機能を高める
栄養素を分解・消化吸収するために水が使われています。
水分が不足してしまうと分解や消化吸収がしずらくなってしまいます。
水分補給のことを知っておくだけで事前に熱中症や脱水症状を防ぐことができます。
これから暑さも本格的になってきますので外に出かけるときや寝る前などに水分補給を行ってください
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