免疫力アップ！！：2020年3月16日｜マックスリー美里店(MAX3)のブログ

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ビューティー

投稿日：2020-03-16 18:40:59.0

免疫力アップ！！: 皆さま、ご体調は崩されていませんか？

体には、「ウィルスや細菌（＝敵）を侵入させない」、
さらに「侵入した敵と戦う」という2段階の免疫の仕組みが生まれつき備わっています。

免疫力が低下すると、
ウィルス・感染症などにかかりやすくなってしまいます。

他にも、
・肌が荒れる
・アレルギー症状（花粉症・アトピーなど）が生じやすくなる
・下痢をしやすくなる
・疲れやすくなる
などの症状が現れやすくなります。

細菌やウィルスなどから体を守る！
病気にかかりづらくする免疫機能の働きは、加齢に伴って弱まってしまいます。
20歳を過ぎると免疫力は低下されるので健康だと思っていても
知らないうちに免疫力が下がっていることがあります。

免疫力が下がる原因は、
・睡眠不足
・偏った食生活
・不規則な生活習慣
・ストレス

免疫力低下の速度をなるべく抑えたいところです

免疫力を上げる方法として
１．入浴や運動で身体全体の代謝を上げる
２．睡眠時間を確保して自立神経にメリハリをつける
３．バランス良く栄養素を摂取
４．腸内環境を整える。

「体温が1度下がると免疫力は30％落ちる」といわれています。平熱が36度を切る人は、免疫力が低くなっているおそれがあるのです。

活性酸素によって免疫力もさらに低下してしまいます。
そのため、普段の生活から抗酸化部質を意識した食事や規則的な睡眠時間の確保が求められます！

そこで、免疫力を高める食材、レシピのご紹介です♪

〈海草とキノコ類〉
多くのミネラル、ビタミンＤ、マグネシウムや亜鉛を含んでいる低カロリーの理想的健康食品。
感染症などに対する免疫力、抵抗力アップ。

〈味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品〉
発酵を促す善玉菌の作用が腸内環境を整えて免疫力を高めてくれます。

〈緑黄色野菜〉
各種ビタミンやカロテンが豊富に含まれます。

〈ニンニク、タマネギ、長ネギ〉
免疫力を高める効果。

〈根菜〉
身体を芯から温めて代謝アップに繋がります。

免疫力の60～70％は腸にあるといわれているほどです。
つまり腸内環境を良好に保つことで、免疫力の低下を防ぐことができるのです。

腸内環境を整えるサプリメントやアミノ酸を摂取できるゼリーも
ご用意しています！

免疫力を高めておくことで病気や感染を防ぎます！