自分でできる！デスクワークの眼精疲労対策！：2022年5月7日｜マッサージ整体院なごみ練馬店のブログ

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投稿日：2022-05-07 11:33:08.0

自分でできる！デスクワークの眼精疲労対策！: こんにちは！なごみ練馬店です。

今日は「デスクワークでの眼精疲労対策のポイント」についてご紹介します。

・PCモニターとの距離は50~70cm
・モニターは画面を見る視線がやや下がるように置き、
姿勢はまっすぐ
・背中は椅子の背もたれに、
腕は椅子のひじ掛けや机などで支えられるように
・腕や肩の力を抜き、キーを強くたたかないように
・PCの画面と周辺の明るさが極端に違わないように
・室内の乾燥や、エアコンの風の直撃はドライアイの原因に
・1時間に10分程度、目を閉じて視神経を休ませたり、
軽く首肩のストレッチをするのも効果的です。
また、目の周りの骨に沿って指の腹で押したり、
アイピローの活用も良いでしょう。

長時間同じ姿勢による首肩の緊張は、
体に負担がかかり、眼の疲れにも大きく関わります。

ひとつストレッチを紹介します。
腕の後ろから脇にかけて、ついでに首の後ろを伸ばすストレッチです。
1.片方ずつ腕を上げて、頭の後ろに手が行くように肘を曲げ、
その肘を反対の手でつかんでゆっくり内側に倒します。
腕も圧されて首も前に倒れ、首後ろ側が伸びます。
2.そのまま引っ張っている方に身体も倒していくと、さらに伸びます。
力が入ってしまわないよう、ゆっくり息を止めずに行いましょう。

[ミニコラム]～これってもしかしてぎっくり腰？～
何かの拍子に「がーん」と腰に激痛が走り、
立てなくなることもあります。

ぎっくり腰になってしまったら、
まず数日はできるだけ安静にし、
湿布ではなく氷やアイスノンで
冷やしてください。
なぜなら、ぎっくり腰は炎症だからです。
1週間ほどで炎症が治まれば
マッサージなどを受けても良いでしょう。
予防として、マッサージや温めることが効果的です。

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今後もお店やカラダのしくみについての情報を発信していきますので、どうぞご期待ください！
そしてなごみにご興味が沸きましたら、ぜひご予約ください♪

スタッフ一同、ご来店を心よりお待ちしております！

なごみ練馬店

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