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台湾式リラクゼーションサロン オーラ神保町店(Aura)のブログ
ビューティー
投稿日：2018-12-18 11:43:05.0
- ダイエット中のおやつについて☆
今回は『ダイエット中のおやつ』についてご紹介いたします♪
ダイエットには大敵とされてきた“おやつ”ですが、
ちゃんとポイントを抑え工夫をすれば大丈夫！
ダイエット中の方でも、おやつを食べても太りにくい方法があるのです。
ぜひ参考にしてみてください☆
●ポイント１ 食べる時間帯●
おやつは15～18時の間がベスト！
この時間帯は、１日で一番体温が高くなるのでカロリー消費が多く代謝の良い時間帯といえます。
食事の間隔が長すぎると人間の体は脂肪を蓄積しようとするので、夕食の時間が遅い方には“おやつ”がダイエットの味方にもなりますね！
昼食から夕食までの時間を考えて賢くおやつをとりましょう。
●ポイント２ 食べる内容●
おやつは洋菓子より和菓子！
糖質+脂質は体内で脂肪が合成しやすく一番太りやすい組み合わせなので、
バターの含まれていない和菓子がおすすめ。
中でも、たんぱく質や食物繊維が豊富な小豆を原料とした“あんこ”の和菓子が
甘い物好きの方には良いですね。
あとは、ナッツや茎わかめ、カルシウムを多く含んだ小魚、ニボシなどもオススメです！
ただし、カロリーと塩分の摂りすぎには注意してくださいね。
●ポイント３ 食べ過ぎない●
おやつは100kcalまで！
女性の場合１日に必要なエネルギー量は約1800kcal程度。
ダイエット中のおやつはその5～10%程度に控えておくと良いです。
小包装になっているおやつや、小皿に分けて少量ずつ食べるようにしてください♪
以上の３つのポイントは、明日からでもチャレンジできる簡単な工夫ですので
是非とも参考にしてみてください(*^_^*)
自分に合ったダイエット法を
無理せず長く続けられることが成功の秘訣ですよね！
投稿者
Aura オーラ
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