カイミンホグシサロンスイミン オオサカホンテン
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- 大阪府大阪市中央区安土町３－３－５ イケガミビル３Ｆ
- 【ヘッドスパ/整体/リンパマッサージ/肩こり/ヘッドマッサージ】本町駅3番出口徒歩2分
快眠ほぐしサロン すいみんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-18 10:07:34.0
- 睡眠に必要な栄養素
おはようございますm(_ _)m
快眠ほぐしサロンすいみんです♪
今日は睡眠に関係のある栄養素をピクニックUPしています★
1. トリプトファン
（Tryptophan）
役割：セロトニン → メラトニン
（睡眠ホルモン）の材料
多く含む食品：
七面鳥、鶏肉、卵、乳製品、
大豆製品、ナッツ、バナナ
2. ビタミンB6
役割：トリプトファンからセロトニンを
作るのに必要
多く含む食品：マグロ、鮭、バナナ、にんにく、
じゃがいも、玄米
3. マグネシウム
役割：神経の興奮を抑えて
リラックス効果、深い睡眠に関与
多く含む食品：ナッツ類（特にアーモンド）、
ほうれん草、豆類、玄米、
ダークチョコレート
4. カルシウム
役割：メラトニン生成
を助ける、リラックス効果
多く含む食品：牛乳、チーズ、小魚、大豆製品、ケール
5. ビタミンD
役割：体内時計の調整、睡眠サイクルの正常化
多く含む食品：鮭、サバ、卵黄、きのこ類、
日光浴も重要
6. 鉄分
役割：脳内神経伝達物質のバランスを整える（不足すると不眠や
むずむず脚症候群の原因に）
多く含まれる食品：赤身肉、レバー、ほうれん草、ひじき、大豆製品
7. GABA（γ-アミノ酪酸）
役割：神経を鎮める抑制性神経伝達物質。リラックス効果
多く含まれる食品：発芽玄米、トマトじゃがいも、緑茶、
発酵食品（納豆など）
食べ物から睡眠改善したい
場合のポイント
寝る2～3時間前までに夕食をすませる！
トリプトファンやビタミンB6を含む軽食をとるなら寝る1時間前に
例：ホットミルク＋バナナ、ナッツ少量など
食事の栄養が変わるだけでも睡眠の質や寝つき様々な影響に関係してきます(^^)
まずは始めればそうな事からでも手を出してみてください♪
あなの睡眠が変われば人生も変わります★
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【店舗情報】
快眠ほぐしサロンすいみん大阪本町本店
大阪府大阪市中央区
安土町3-3-5イケガミビル3階
電話番号
06-6121-2973
営業時間
10:00～21:00
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#健康#オルソスリープアカデミー#睡眠は明日へのエネルギーチャージ#小顔効果#美容効果
#睡眠健康指導士
投稿者
すいみん
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