ダイエット中にパンがダメな理由！：2024年2月12日｜リトリト(Retreat)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-02-12 00:44:01.0

ダイエット中にパンがダメな理由！: 食べるパンにもよるけど太りやすいから
できれば避けて欲しい食べ物の1つ。

太りやすい原因は
1。脂肪になりやすい油が多い
2。塩分が多い
3。カロリー密度が高い
4。小麦による依存性が高い
5。栄養の偏り
↑これらが原因。

1、脂肪になりやすい油が多い
特にマーガリンやショートニングは要注意！
植物性ではあるけれど、トランス脂肪酸という
加工食品には多く含まれている脂肪酸。

心臓血管疾患のリスクがあると言われており
悪玉コレステロールを増加させ
善玉コレステロールを減少させちゃうんです。

悪玉コレステロールは増える事で
血管関連の病気のリスクも高まるので
健康のためにも極力避けたいですね。

更に食パンやロールパンなどだと更に
バターやマーガリン、ジャムも塗るのでカロリーもオーバーしがち。

2、塩分がが多い
バターやマーガリンにも塩分
更に製造過程でも意外と塩分の多いパン。

むくみがあるだけでボディラインも
なんだか引き締まらず

3、カロリー密度が高い
小さいパンでもチーズが入っていたり
ドライフルーツが入っていたり
上に砂糖が乗っていたり笑

かなり小さくてもカロリーオーバーになりがち。

4、依存性が高い
小麦に含まれるグルテンは
実はアレルゲンの1つ。

取り続ける事で過剰になりすぎた場合
アレルギーを引き起こす原因に。

このグルテンが依存性が高いと言われ
摂取する事でまた食べたい...となりやすいとの報告も。

5、栄養の偏り
常温保存もきくし
手軽に手に取れて食べやすいパン。

でもこれだけで満足感も高いし
パンだけ朝食...なんてのも多いのでは？

パンは基本
・糖質(炭水化物含む)
・脂質　のみでできているので
栄養素としては正直少しは必要だけど過剰には。

サラダといってもほんのちょっとメインはパン！であれば
栄養の偏りは大きいのでそりゃ太りやすくなります。

お米と比べると食物繊維もほぼ無いことから
便秘の原因にもなりやすく
一緒に食べるものもかなり考えたがいい。

美味しいし摂取しやすいけれど毎日食べるには...

どうしても食べたい時
・たくさん食べすぎない
・一緒に野菜類やタンパク質も摂る
・バランスを考える
なども意識してあげて。

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