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ユルリ 水戸本店(yururi)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-15 23:12:29.0
- あぶら
「あぶら」 と聞くと太ったり 身体に悪そうなイメージがありますが
「あぶら 脂質』はカラダの約2割を占め、
炭水化物・タンパク質とともに三大栄養素のひとつで、
人間の体 の中で欠かせない栄養素です(*^^*)
カラダの中で脂質が占める割合は15%。
特に、全身の細胞の細胞膜の 70%、脳細胞の60%、“天然の保湿クリーム”とも呼ばれる皮脂、性ホル モンなどの材料としても使われています。
つまり、油の量や質によって、お肌の乾燥・ホルモンバランスの乱れ・代 謝機能低下・脳機能低下など様々なお悩みやトラブルに繋がります。
あぶらは量より質
日々の食事からしか補うことができない必須脂肪酸は、
主にオメガ3とオメガ6の2つの種類に分けられます。
オメガ3とオメ ガ6は全く正反対の働きを持つため、バランス良く摂るのが大事です。
オメガ 3 が摂れる食品
青魚 [サンマ・アジ・イワシなど]
アマニオイル えごまオイル etc
※酸化しやすいので非加熱の状態で 摂るのがオススメです。
〈働き〉
血栓抑制作用 血液サラサラ 胞膜を柔らかくする
炎症抑制 アレルギー抑制作用 働き
オメガ６ が摂れる食品
サラダオイル 米あぶら 大豆 ピーナッツ etc
〈働き〉
血栓促進作用 血液凝固 細胞膜を硬くする 炎症促進 アレルギー促進作用◎カラダの不調はオメガ6の取りすぎが原因かも!?
腰痛 肩こり かゆみ 頭痛 むくみ 冷え
アレルギー 乾燥 痩せづらい PMSなどなど
オメガ６は意識しなくても摂れるので
オメガ３の食品を意識して摂るようにしましょう(^^)
良い「あぶら」を上手に摂って
身体だけではなく脳やお肌も元気にしたいですね♪
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