夏の疲れと自律神経(続)：2023年9月24日｜サロンドエー(Salon de a)のブログ

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投稿日：2023-09-24 01:48:45.0

夏の疲れと自律神経(続): 続きです。

「４－７－８呼吸法」という言葉を聞いたことのある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
４秒間かけて息を吸い込み７秒間息を止め８秒間かけて息を吐き出すというもの(秒ではなく自身のカウントでも良いそう)ですが、私はこれをやろうと思うと結構大変です。あまり細かく考えなくても「息を吐き切る」ことを意識してみて下さい。吐き切ることで自然と深呼吸が出来ていきます。
朝と夜、そしてストレスを感じた時に行なうのがおすすめです。

そして「入浴」も効果的です。
自律神経を整え疲労回復するために睡眠はとても大切なのですが、夏は寝苦しかったり冷房で冷えてしまったりで質の良い睡眠がとれないとさらに疲労をためてしまうことになります。
自律神経を整え睡眠の質を高め疲れをとるために、ぜひお風呂に入って下さい。
夏はシャワーだけという方も多いかと思いますが、ぬるめのお風呂に入ることで副交感神経を優位にし、リラックスして心地よい眠りにつきやすくなります。
また、人間は身体の内部の体温（深部体温）が下がる時に休息状態になり眠りに入っていくので、お風呂に入り体温の差を利用することが快眠のポイントになります。就寝の１～２時間前にお風呂に入り深部体温を上げてあげることで、眠る頃には深部体温が下がり質の良い深い睡眠に入ることが出来ます。

入浴時にアロマを使うのも良いですね。ラベンダーやローマンカモミール、スイートオレンジ、クラリセージ、ローズウッドなどのエッセンシャルオイルは自律神経のバランスを整え、就寝前に心身をリラックスさせてくれます。
リンパ液の流れや血行が良くなり、むくみや冷え改善にも入浴はとても有効です。
足湯もおすすめですよ。
サロンでは施術前に、悪玉活性酸素と結びつき無害化する働きを持つ水素水を使った足湯に入っていただきます。
「足湯すると気持ち良いね」とおっしゃって下さるお客様も多く、リラックスして施術を受けていただけます。

夏の疲れが出やすいこの時期。ぜひサロンケアとホームケアでご自分の心と身体を大切にして下さいね。

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