太りたくない！・・その壱：2020年4月20日｜魔女のきもちのブログ

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投稿日：2020-04-20 17:53:59.0

太りたくない！・・その壱: 昨日は半袖でも良いくらいの暖かさでしたが、今日はダウンジャケットを着たい位の肌寒さです。
自律神経が乱れやすくなり、疲れが出たり、免疫が落ちて風邪をひきやすくなったりしますが、皆様お元気にお過ごしでしょうか？＾＾

自立神経を整える方法はたくさんありますが運動もそのひとつ！お客様へはよくお伝えしていますが、筋肉の自家発電が大事です！自分の筋肉を使うと血行が良くなり体温が上がり、硬くなった筋肉もほぐれ、内臓機能アップで便通も良くなり、ストレス発散で自律神経も整う。何よりも、いくつになっても元気に動ける身体！！が大切だと考えております。
あとお客様から、家にばかりいると体重が増えそうで怖い。というメールも頂きます。

そこで今日は、家でも出来る運動をご紹介します♪

★踏み台昇降★
　天気も恰好も気にせず、自分のタイミングで出来る有酸素運動です。
　当店のお客様も多くやっていらっしゃいます。ネットで2,000円前後で買えます（以前、大き目雑誌を束ねて、自作踏み台昇降を作った時は、突然崩れて危険でした）私は窓を閉め切って汗だくでやっていました。

↓写真お借りしました。92・4キロ→57.2キロ！

★プランクやスクワットの筋トレ★
　
下半身の大きい筋肉を鍛え、効率よく基礎代謝を上げることが出来るスクワットも良いですし、初めはきついですが5分で完了のプランクも好きです。5秒を一番長く感じる体験が出来ると思います。汗だくになります。時間を読み上げてくれる動画もyou tubeにありますので便利です。
　　　　　　　　　　　
↓写真お借りしました。身体のラインや、筋力がついてまっすぐフォームがキープ出来ていて美しいです！

考えてみると、家で出来る運動は結構あります。体重に関しては何らかの疾患がない限り「摂取カロリー」「消費カロりー」なので、食べる前に「今お腹がすいてるか」「お腹がすいてなくても時間になったから食べようとしているだけか」を自問自答しても良いかもです。
また「食べてない」と思っていても意外とつまんだりしていることもあるので、時間があるこの時期に食べたものを書き出してみるのも大きな発見になると思います。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（次へ続く→）