「酸欠状態」から脱出する方法：2022年3月17日｜カメリア椿(CAMERIA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-03-17 10:55:50.0

「酸欠状態」から脱出する方法: こんにちは☆
我孫子駅徒歩４分、カメリア椿です。

【酸欠状態から脱出する方法】

◎運動をする
長い時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなって身体を巡る酸素量が減少します。
最適な血行を維持するには、小まめに立ち上がる、歩くなどして適度に身体を動かすことが大切です。
また、スポーツの試合など、緊張するような運動をすると呼吸が浅くなってしまうことも。
呼吸が浅いと、一度の呼吸で体内に取り込む酸素量が少なくなってしまうため、リラックスしてできる運動を取り入れることが大切です。

◎深呼吸をする
深呼吸をすると、体内に多くの酸素を効率的に取り入れることができます。
腹式呼吸を繰り返すことで、リラクゼーションの効果もあります☆
朝晩に加え、仕事の合間などの気分転換に、お腹までたっぷり息を吸い込む深呼吸を10回程度繰り返してみてください。
身体に酸素が行き渡り、酸欠状態の改善を助けてくれます。

◎鉄分を摂取する
ヘモグロビンは、体中に酸素を運搬する役目を担っています。
ヘモグロビンは赤血球に含まれるたんぱく質の一種ですが、産生されるには鉄分が必要です。
この鉄分不足で血中のヘモグロビンが少なくなると、貧血状態に陥りやすくなります。
すると、全身の細胞に酸素が行き渡りにくくなり、頭痛やだるさ、肩凝り、息切れやめまいなどの症状もあらわれやすくなるのです。

貧血を予防・改善するには日々の食事の中で、十分な鉄分を摂取するようにしましょう。
成人女性の鉄分の摂取目標は、１日あたり10mg～11mgです。
これは食品にすると、鶏レバー30g、あさり７個程度になります。
食事から十分量を摂取するのが難しい場合は、鉄剤やサプリメントを服用するのも効果的♪

※一方で、鉄は摂り過ぎの弊害もあるので、適正量の摂取を心掛けてください。

◎酸素オイルを塗る
高濃度の酸素オイルを身体や頭皮に塗るだけで酸素を吸収出来ます☆

あくびが多いと感じる人は、ぜひ取り入れて生活してみてください。
脳、身体の酸欠状態を解消していきましょう(^^)

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