カメリア ツバキ
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カメリア 椿(CAMERIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-25 07:55:42.0
- 免疫力アップ食材
- こんにちは(^^♪
我孫子駅徒歩４分、カメリア椿です。
【 免疫力がアップする食材 】
★免疫細胞をつくる
◎たんぱく質...大豆、肉、魚、卵
・体を構成する基本材料で、効率的に免疫細胞を生成します。
★免疫機能を高める
◎野菜・果物...ほうれん草、人参、玉ねぎ、キャベツ、ごぼう、トマト、ピーマン、ごま、りんご、ブルーベリーなど
・特徴的な色、香り、苦味などには強い抗酸化作用があり、免疫力を高めます。
多様な種類の食材を取り入れると効果的です。
・豊富なビタミン群が免疫機能を支えます。
★腸内環境を整える
腸には免疫細胞の約 70% が集まっているため、腸内をきれいに保つことが免疫力アップの秘訣です。
◎食物繊維...海藻、きのこ、豆類、いも、れんこん、バナナなど
・腸の活動を活発にし、腸内環境を整えます。善玉菌の増殖にも役立ちます。
◎乳製品・発酵食品...ヨーグルト、納豆、キムチなど
・腸内の善玉菌を増やします。納豆には、細胞を活性化させる成分もあります。
★体を内側から温める
免疫細胞が活発に働くのは、体内温度が 36.5°C以上のときです。
低体温の人は、体を温める食材を取り入れましょう。
◎辛味・酸味・香味...唐辛子、酢、にんにく、生姜、こしょう、カレー粉など
体調を崩しやすい時期、食材を上手に取り入れて免疫力アップをしていきましょう！
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