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ほうしゅやまジム 整体院 マルイ店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-01-29 10:46:51.0
- 筋肥大をする為の食事について
- 皆さんこんにちは！
マルイ店店長の石川です♪
本日は【筋肥大する為の食事】についてです。
筋肉を肥大することを目的とした食事の最大のポイントは高カロリーであること。
タンパク質も炭水化物も取る意識をすること。
理想は男性の方でタンパク質が体重の2～3倍のグラム、女性の方でも1.5～2倍は摂取しましょう。
炭水化物は食事全体の4割～5割を占めれるようにしましょう。
下は1日の食事の具体例です。参考にしてみてください♪
〇朝
卵かけご飯
わかめと豆腐の味噌汁
焼き鮭
ポテトサラダ
〇ブランチ
プロテイン1杯
バナナ
〇昼
白米
豚ロースの生姜焼き
サラダチキン
ゴボウとレンコンサラダ
〇おやつ
プロテイン1杯
お餅
〇夕食
白米
鯖の塩焼き
野菜ジュース
スープ
卵焼き
〇夜食
プロテイン1杯
ほぐしチキンと卵のお粥1杯
筋肉を大きくしたいなら、たくさん食べて、たくさんトレーニングしましょう！
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店長／整体／パーソナルトレーナー
石川 大喜イシカワ タイキ
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