ホウシュヤマジム・セイタイイン ハカタマルイテン
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ほうしゅやまジム 整体院 マルイ店のブログ
- 質のいい睡眠【整体・トレーニング・博多】
→ 質の良い睡眠をとることにより、身体の健康だけではなく精神的な健康を維持する効果も
期待することが出来ます。
・生活習慣病の予防になる
質の良い睡眠で生活リズムが整うことにより、ホルモンバランスも乱れにくくなり、
高血圧や肥満、循環器疾患、耐糖能障害、メタボリックシンドロームなどの予防にも繋がります。
● 寝る前に質のいい睡眠をとる方法
〇アルコール・夕食を早めに済ませる
アルコールは入眠効果もあるのですが、少しずつ脳が覚醒するため注意が必要です。
また、食べ物を消化するためには3時間ほどの時間がかかるため、
早めに夕食を摂ったりアルコールを摂取したりすることが重要です。
〇ぬるめの入浴でゆっくりと入浴する
質の良い睡眠をとるには、入浴をシャワーで済ませずに、湯船につかってリラックスすることが
大切です。
就寝の1時間前には38~40度程のお湯につかるようにしていきましょう。
〇室温・明るさを調整する
就寝時に部屋は暗くして、起床時には自然と日の光が入るような
部屋にするのが理想的なお部屋です。
〇目元を温める
就寝前に目元を温めることにより、リラックス効果があり、
スムーズに眠りにつくことが出来ます。また、目元を40度くらいの温度で温めることで、
目元だけではなく手足の血行が促進されます。
手足から放熱することで、入眠時に深い眠りにつきやすくなります。
是非眠りにつく際に、質のいい睡眠を意識してみてください。
「運動不足で体力が低下している」
「このままではまずい」
「運動初心者でも大丈夫?」
とお悩みの方もほうしゅやまジムなら大丈夫♪
会員様のほとんどが運動初心者で、継続的に自分のペースで運動していただいています!
スタッフ一同皆様がアクティブライフ(身体の悩みがなく健康的な人生)を送れるように全力で
サポートさせていただきます♪
ご来店お待ちしております☆
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