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ほうしゅやまジム 整体院 マルイ店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2023-08-30 13:50:15.0
- 体脂肪 【整体・トレーニング・博多】
-
体脂肪についてお伝えしていきます!
体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合(%)の事を言います。
〇体脂肪率の求め方
体脂肪率(%)=(体脂肪の重さ(キログラム)÷体重(キログラム))×100
で求めることが出来ます。しかし体脂肪率を求めるにはまず体脂肪量を求める必要があります。
〇体脂肪率の増える要因
日頃の食事や活動量の変化により、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ることが、
体脂肪が増える要因です。
摂りすぎてしまったエネルギーが体脂肪として蓄積されて、体脂肪が高くなってしまいます。
〇肥満の目安
・男性 : 軽度肥満 体脂肪率20%以上
中等度肥満 体脂肪率25%以上
重度肥満 体脂肪率30%以上
・女性 : 軽度肥満 体脂肪率30%以上
中等度肥満 体脂肪率35%以上
重度肥満 体脂肪率40%以上
〇体脂肪率の減らし方
エネルギー摂取のバランスと消費のバランスを改善することが大切になってきます。
ジュースやお菓子などの甘い食べ物、お酒など食事以外から過剰にエネルギーを
摂取しないように気を付けていく必要があります。
それに加えて身体を動かすことも大切になってきます。
歩く時間を少しだけ増やす、エレベーターではなく階段を使うなど意識するだけでも、
消費カロリーを増やすことが出来るので是非やってみてください。
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とお悩みの方もほうしゅやまジムなら大丈夫♪
会員様のほとんどが運動初心者で、継続的に自分のペースで運動していただいています!
スタッフ一同皆様がアクティブライフ(身体の悩みがなく健康的な人生)を送れるように全力で
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パーソナルトレーナー/整体師
畑瀬 稀心ハタセ マコ
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