セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー サンゲンヂャヤテン
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カラダファクトリー 三軒茶屋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-07-15 15:15:30.0
- スポーツを楽しむ子どもの食事
学校での運動会やスポーツ大会が行われるときに思う存分楽しんで、自分の力を発揮できるように「スポーツを楽しむ子どもの食事」について考えてみましょう。
例えば、練習などで1時間以上動くスポーツの場合のポイントはバテないことと集中力です。休日の練習などで時間が長くなる場合もスタミナが大切になりますね。スタミナをつけるための食事のポイントは主食(ご飯)の量を増やすことです。
1日3回の食事だけでなく、運動前と後の補食も大切になります。補食はおやつではなく運動をするための身体へのエネルギー補給ですから、おにぎりやサツマイモなどの芋類、牛乳などを考えてみましょう。運動前には梅干しのおにぎり、終わったら鮭のおにぎりなどがお勧めですが、あまり大きいおにぎりではなく小さめのおにぎりをいくつか持たせると良いと思います。
忘れがちになることですが、成長期の子どもの場合1年でグンと身長が伸びることがあります。そうなると筋肉も増えますから、鉄分の必要性が高くなります。いつものような食事をしていると貧血になってしまうことが考えられますから、身長が伸び始めたら鉄分の多い、赤身肉、レバー、アサリ、大豆製品、レーズン、ドライフルーツ等を多く摂って貧血予防を心がけましょう。
スポーツをより楽しむために食事をしっかりとって、丈夫で健康な身体をつくっていきましょう！
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