セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー サンゲンヂャヤテン
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カラダファクトリー 三軒茶屋店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-22 10:17:00.0
- 自律神経の乱れ
- こんにちは。
カラダファクトリー三軒茶屋店です。
10月は、一年の中でも特に日中と朝晩の気温差（寒暖差）が大きくなります。また、涼しい日と暑い日が交互に訪れるなど、気温の変動が激しい時期です。
人間の体は、この急激な気温の変化に対応しようと、自律神経（体温調節などを担う神経）をフル稼働させます。体温を一定に保つために、血管を収縮させたり拡張させたりと、常に調整を強いられるため、自律神経が疲弊し、バランスを崩してしまうのです。
1.体の不調
・疲労感・倦怠感
・頭痛、めまい
・肩こり、手足の冷え
・食欲不振、胃腸の不調（便秘や下痢）
・睡眠の質の低下（不眠や日中の眠気）
2.精神的な不調
・イライラ、気分の落ち込み 集中力や意欲の低下
～セルフケア～
・朝晩の冷え込みに備えて、羽織るもの（カーディガンやストールなど）を常に用意し、体温調節をこまめに行いましょう。
・首、手首、足首など「首」のつく部分を温める
・朝、起きたらすぐに太陽の光を浴びる
・毎朝、温かい朝食を摂り、胃腸を刺激する
2.適度な運動と入浴
・ウォーキングやストレッチなどの軽めの運動を習慣化し、血行を促進しましょう。
・シャワーで済ませず、湯船にゆっくり浸かる（38～40℃程度のぬるめのお湯で10～15分）ことで、リラックス効果が高まり、副交神経が優位になりやすくなります。
3.食事と栄養
・胃腸を冷やさないよう、冷たいものを摂りすぎないようにしましょう。
・ビタミンB群（疲労回復）、たんぱく質、ミネラルなどを意識的に摂り、自律神経の働きをサポートしましょう。
季節の変わり目は、体が環境に慣れようと頑張っています。無理をせず、自分の心身をいたわる時間を持つことが、健康な秋を過ごすための鍵となります。
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