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エステティック アントワネットのブログ
- 免疫力と自律神経を高めたい!
- 自律神経の働きは、心理状態に大きく影響されます。
生活習慣を見直し、出来そうなことから取り入れてみてくださいね!
1.身体を動かす
1日に10分程度だけでもよいですから、運動の習慣をつけましょう!
運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり脳を活性化させるなどの効果があります。
2.食事
免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがいいです。
3.ぐっすり眠る
夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて動けるようになります。昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが重要です。
4.よく笑う
笑うと副交感神経が優位に働きます。また、NK細胞という、免疫を司る細胞が活性化されることが分かっています。作り笑いでもOKなのでラフターヨガ(笑いヨガ)の動画がオススメです!
5.身体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されてしまいます。
根菜類、生姜など土の中にできるものは身体を温める作用があるので取り入れてみてください。
6.リラックスできる時間をつくる
仕事が忙しい人人は、なかなかゆったりとした時間がもてません。さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです。仕事を早めに切り上げて30分でも余裕の時間を作ってみてくださいね。
お家だと中々リラックス出来ないわ~という方はサロンを利用して非日常の空間と時間を作るのもオススメです。
アントワネットでお待ちしておりますね^^
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